Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни — краткий чек‑лист основных правил.
Питание
- Завтрак: желательно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; плотный — около 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: не позже, чем за 3 часа до сна. Интервалы между приемами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте или исключите полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пейте по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Не употребляйте кофеин после 14:00; алкоголь — не ближе чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать следует 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для уменьшения стресса утром выделяйте 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения.
- Перед сном можно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Чтобы снизить нагрузку на спину, можно увеличить время ходьбы до 100 минут.
Вопрос читателю
Сколько пунктов из этого списка соблюдаете вы? Отвечайте честно в комментариях.
